关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

作者/小C妈分享0~3岁育儿知识和早教心得,都是干货。要让宝宝通过阳光照射获得足量维生素D,需要做到以下几个方面:阳光充足,皮肤暴露范围足够,阳光暴露时间充足。

作者 / 小C妈

分享0~3岁育儿知识和早教心得,都是干货。

--------------------------------

补维生素D其实是大家非常熟悉的知识了,但根据后台留言和群里的问题,我发现维D的补充仍然是提及率非常高的话题,有很多细小的问题妈妈们还不了解,今天C妈就把这些小问题再系统整理一下。

晒太阳好还是吃维生素D好?

当然是吃维生素D好了。

要让宝宝通过阳光照射获得足量维生素D,需要做到以下几个方面:阳光充足,皮肤暴露范围足够,阳光暴露时间充足。

这几个因素非常容易受影响,比如季节、纬度、云层厚度、环境污染等。再则,用什么强度的阳光来晒,晒多久,身体产生了多少维生素D,这些都无法量化,妈妈们很难把握。

关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

另外,阳光中的高能蓝光可以透过晶状体到达婴儿视网膜,对宝宝眼睛造成损害;再则婴儿皮肤娇嫩,过早暴露日光照射也可能会对皮肤造成损伤。对于较大婴儿来说,也建议外出涂抹防晒霜或戴遮阳帽。

由此看来,直接补维生素D比晒太阳更安全可靠。

每天该补多少剂量的维生素D?

无论是中国卫生部还是美国儿科协会,都建议婴儿从出生不久就应该补充维生素D 400IU/天(IU是国际单位,即10μg)。

美国儿科学会:

1岁以内:每天补400IU

1-18岁:每天补600IU

中国营养学会:

0-18岁:每天补400IU

一岁后宝宝的户外活动增多,个人认为每天补400也是可以的。

关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

母乳和配方奶宝宝分别该如何补充?

纯母乳喂养:

母乳中维生素D含量非常低,可以忽略不计,纯母乳宝宝每天都需要补400IU的维生素D。

配方奶喂养:

配方奶里是含有维生素D的,大家可以根据奶粉罐上的营养成分表,计算出宝宝每天从配方奶中获得多少维生素D,然后补充不足的部分。C妈来给大家举例:

关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

比如雅培的这款奶粉,每100ml含36国际单位(IU)的维生素D,但有些奶粉标注的单位不是IU,而是μg(微克),比如下面这个:

关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

微克和国际单位的关系是1μg=40IU。假设宝宝每天的奶量是500ml,摄入的维生素D是6μg,换算成国际单位为240,这样就需要再补160IU的维生素D。

市面上的维生素D一颗不可能刚好就160IU,那该怎么补呢?比如一颗里含300IU,你可以两天给宝宝吃一颗,这样就差不多了。

混合喂养:

刚才说过母乳里的维生素D是可以忽略的,所以仍然只需要计算出宝宝从配方奶里获得的维生素D,补充不足的部分就好。

添加辅食后还需要补VD吗?

大部分的营养素都能在食物种获取,维生素D却是个例外,它在食物中的含量很少。

关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类,动物肝脏等。在欧美发达国家,维生素D强化食物很常见,比如超市的牛奶大都添加了维生素D,还有一些麦片、果汁也有添加。

而国内的维生素D强化食物并不多见,如果仅依靠天然食物,要吃非常大的量,比如每天一斤多的鸡肝、一斤多的奶油......很显然这是不可能的。

因此,即便宝宝添加了辅食,维生素D仍然要补。

什么时间服用维生素D最好?

其实无所谓,什么时间吃都是可以的。

但因为维生素D属于脂溶性维生素,与含脂肪的食物一起吃可以更好的吸收,所以建议和奶、辅食一起吃或者餐后吃。

关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

漏吃或者一次吃多了怎么办?

维生素D属于脂溶性维生素,可以储存在肝脏和脂肪组织内,偶尔漏吃没关系,第二天补上就可以了。

如果不小心一次吃多了呢?比如一些滴剂,有可能滴了两滴,那么第二天不再服用就行了,只要每天摄入的剂量不超过可耐受最高摄入量。

美国医学研究所2010年的数据,人体每日能耐受的维生素D的最大量:

0~6个月 1000IU

6~12月 1500IU

1~3岁 2500IU

4~8岁 3000IU

9岁以上和成人 4000IU

该选维AD还是维D?

在日常膳食中,富含维生素A的食物非常多,如果宝宝饮食均衡,那么就不需要额外补维A,只需要选单独的维D。

如果宝宝偏食挑食严重、或者受其他条件限制,日常饮食难以保证摄入充足的维生素A,那就应该选AD合剂。

C妈再说的详细一些:

配方奶宝宝:

配方奶里有足够的维生素A,宝宝不需要再额外补维A了。

母乳宝宝:

如果妈妈饮食均衡全面,每周吃1-2次肝脏,母乳里也会有足够的维生素A,宝宝只要补VD即可。关于妈妈哺乳期该如何吃的文章请戳这篇:怎样让乳汁更有营养?哺乳期妈妈这么吃最好

添加辅食后:

还是那句话,只要饮食全面,天然食物里有足够的维生素A,选VD即可。但如果宝宝偏食挑食,就最好补AD。

关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清

小C妈妈唠叨时间:

维生素D非常重要,能促进钙的吸收和利用,预防佝偻病,如果体内缺少维生素D,补再多的钙也是没有用的。

希望今天的文章能解决你心里的疑问哦:)

关注C妈,查看更多原创育儿文章

【缺锌】怎样判断孩子是否缺锌?这样吃不容易缺

【缺铁】缺铁会影响孩子智力?真的没有骗你

【常用药】家庭常备这些药,搞定小儿常见病

【米粉】我是这样给娃选米粉的,标准逐条说

【辅食】买了N种品牌,总结出这篇辅食用品、餐具推荐

【曲线】教你查看生长曲线,宝宝发育一看便知

【母乳】母乳不足怎么办?追奶靠大吃大喝可没用

【走路】孩子什么时候学走路?要大人扶练吗?


小C妈,本是学经济的文科女,却在当妈后热爱上了与育儿相关的一切,从此找到了人生的正确方向。一边全职带娃一边专研各类育儿知识,和你分享的全是育儿干货。

"关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题,这篇一次说清"的相关文章

热门关注